Lopersknie, ook wel ‘runners knee’ genoemd, is een overbelastingsblessure. Veel mensen die veel hardlopen, wandelen of wielrennen krijgen te maken met de blessure. De medische naam is iliotibiale bandsyndroom (ITBS). Het heeft deze naam omdat er van de heup naar de knie een groot peesband loopt, ook wel de iliotibiale band genoemd. Omdat er druk uitgeoefend wordt van de band op het bovenbeenbot, raakt het weefsel wat hiertussen zit geïrriteerd. Vooral bij mensen die plotseling langer of intensiever gaan trainen, komt deze blessure veel voor. Ook bij beginnende sporters kunnen de klachten van een lopersknie voorkomen.
Overzicht gezondheidsklachtenAls u last heeft van een lopersknie, kunt u de volgende klachten ervaren:
- U heeft vooral pijn tijdens het sporten en na het sporten zakt de pijn snel weer weg.
- U heeft pijn aan de buitenkant van de knie, meestal tijdens of vlak na het hardlopen.
- De pijn in de knie kan uitstralen naar de bovenkant van het onderbeen.
- U kunt pijn hebben bij het strekken en buigen van de knie.
- De pijn voelt brandend en stekend.
- Uw knie zwelt op.
Een lopersknie kan ontstaan door de volgende factoren en daarom is het handig om daar rekening mee te houden:
- U bouwt de training niet op. Het is belangrijk om niet zomaar te beginnen met intensief trainen als u pas net bent begonnen. Dit kan ook andere blessures veroorzaken. Begin dus rustig en als u merkt dat de knie weer pijn doet, bouw dan weer af of stop een aantal weken helemaal met sporten. Pas daarna uw training aan door minder lang of minder intensief te sporten.
- Verkeerde looptechniek. Zorg ervoor dat u goed let op de manier waarop u loopt. Houd uw rug recht en schouders naar achter en houd een hoge pasfrequentie aan. Dit vermindert de impact van de landing en verkleint de kans op blessures.
- Voorkom lopen op onregelmatig terrein, zoals het strand of kiezelpaden. Het lopen op een egale ondergrond kan vervelende blessures voorkomen.
- Investeer in goede hardloopschoenen. Versleten of verkeerde hardloopschoenen leiden ook vaak tot blessures, zoals een lopersknie.
Als bovenstaande adviezen de klachten niet verminderen, probeer dan een andere sport. Het is belangrijk om fit te blijven, maar zoek iets waardoor u geen pijnklachten aan uw knie krijgt. Er bestaan goede oefeningen om de training die u deed weer langzaamaan op te bouwen. Daarbij zou een fysiotherapeut u kunnen helpen en adviseren over de juiste training en stretching.
Overzicht gezondheidsklachtenVaak gaat uw lopersknie na een aantal weken of maanden vanzelf over, mits u de adviezen opvolgt. Als de klachten na vier tot zes weken niet minder zijn geworden, kunt u het beste contact opnemen met uw huisarts. Bel in de volgende gevallen uw huisarts:
- U heeft pijn aan de zijkant van de knie en de knie zwelt daarbij op.
- U heeft pijn aan de zijkant van de knie en u bent al minder gaan sporten, maar de pijn trekt niet weg.
- U heeft pijn aan de zijkant van de knie en dit is na vier tot zes weken minder sporten, of niet sporten, niet verminderd.