In het kort
Bij obstipatie, ook wel verstopping genoemd, heeft u moeite met poepen. U poept dan minder dan drie keer per week. Hierdoor kunt u last krijgen van buikpijn, een opgeblazen gevoel en harde en droge ontlasting. Om uw darmflora gezond te houden, is het belangrijk dat u genoeg vezels eet, voldoende water drinkt en voldoende beweging krijgt.
Bij obstipatie, ook wel verstopping genoemd, heeft u moeite met poepen. U poept dan minder dan drie keer per week. Omdat u niet goed kan poepen, blijft de ontlasting in de darm vastzitten. Hierdoor wordt het erg hard en droog.Obstipatie kan veroorzaakt worden door verschillende factoren. Voor je spijsvertering en stoelgang is het belangrijk dat je darmen gezond zijn met een goede darmflora. Als de balans tussen goede en slechte bacteriën verstoord is, kunnen er klachten ontstaan. Door goed voor uw darmen te zorgen, houdt u de darmflora gezond en heeft u minder kans op een verstopping. Obstipatie kan komen door:
- Onvoldoende beweging
- Het gebruik van medicijnen die de kans op een verstopping vergroten
- Zwangerschap
- Onvoldoende vocht binnenkrijgen
- Spanning
- Als u moet poepen, gaat u niet meteen naar de wc
- Eten van te weinig vezels
Als u last heeft van obstipatie, kunt u deze klachten krijgen:
- U kunt minder vaak poepen, maar als u poept dan doet het pijn en moet u hard persen om er iets uit te krijgen
- Als u heeft gepoept, heeft u het gevoel dat u nog meer ontlasting kwijt moet
- Uw ontlasting is hard en droog doordat u zo weinig kan poepen
- U heeft last van buikpijn of buikkrampen
- Het is mogelijk dat u wat diarree krijgt, wat langs de harde poep naar buiten lekt
- Soms kunt u ook last hebben van keutels
Om uw darmflora goed en gezond te houden, kunt u de volgende dingen doen:
- Probeer elke dag goed te ontbijten met bijvoorbeeld fruit, brood of vezelrijke producten. Hiermee begint u de dag al goed en verbetert u de gezondheid van de darm.
- Gevarieerd eten. Door variatie in de voeding krijgt u veel voedingsstoffen en vitamines binnen die uw lichaam nodig heeft. Die gevarieerde voeding krijgt u door groente- en fruitsoorten te eten en af en toe te wisselen in wat u eet. Zo kunt u vezelrijke producten eten zoals groente, peulvruchten, fruit en volkoren producten, zoals volkoren wraps of brood in plaats van wit brood of witte wraps.
- Zorgen dat u genoeg vezels binnenkrijgt. De aanbevolen hoeveelheid voor een volwassene is ongeveer 30 tot 40 gram vezels per dag.
- Zorg ervoor dat u genoeg vocht binnenkrijgt. Drink dus minimaal anderhalf liter vocht per dag en als u darmproblemen heeft, moet u minimaal twee liter vocht drinken. Dit hoeft niet alleen water te zijn, maar kan ook thee, koffie of limonade zijn.
- Zorg voor voldoende ontspanning. Teveel spanning kan een negatieve invloed hebben op de darmen en darmflora.
- Ga gelijk naar de wc als u de drang voelt om te poepen en stel uw wc-bezoek niet uit. Hoe langer u dit uitstelt, hoe lastiger het kan worden om te poepen.
- Gebruik laxeermiddelen niet te lang en alleen op advies van uw huisarts. Sommige laxeermiddelen kunnen op de lange termijn de darmwand beschadigen en de klachten erger maken.
Bel uw huisarts als u last heeft van verstopping en u één of meer van deze klachten ook heeft:
- Bloedverlies bij het poepen
- Buikpijn
- Geen eetlust
- Afvallen
- Een opgeblazen gevoel
- Misselijkheid en braken
- Pijn bij het poepen
- Diarree
- Een ziek gevoel
- Koorts
- U gebruikt medicijnen voor andere klachten dan de obstipatie, maar de medicijnen hebben als bijwerking de verstopping veroorzaakt
- U wilt laxeermiddelen gebruiken
- U heeft laxeermiddelen gebruikt, maar ze helpen niet of niet genoeg
- U gebruikte laxeermiddelen en wil dit afbouwen
- Uw klachten duren al twee weken en de bovenstaande adviezen helpen niet