Bij een overbelaste rug heeft u de spieren in uw rug te veel gebruikt. Een overbelaste rug kan veroorzaakt worden door:
- Stress.
- Lichamelijk zware activiteiten en/of werk.
- Overbelasting van de onderrug. Dit komt bijvoorbeeld doordat u uw onderrug teveel gebogen of gedraaid heeft.
- Een te lange autorit. Uw rugspieren kunnen dan erg stijf en hard worden.
- Overgewicht.
- Een aandoening aan de rug. Bijvoorbeeld een hernia.
- Zwangerschap.
- Ouderdom.
Door bovenstaande oorzaken kunnen de spieren, gewrichten en/of banden in uw rug tijdelijk uit vorm zijn. Verder kan de rugpijn geleidelijk opkomen, maar ook heel plotseling ontstaan. De heftigheid en frequentie is afhankelijk van de oorzaak. Bij sommigen komt onderrugpijn erg vaak voor, terwijl andere er maar heel af en toe last van hebben.
Overzicht gezondheidsklachtenDe klachten die u kunt ervaren bij een overbelaste rug zijn bijvoorbeeld:
- Een dove, zeurende of heftige pijn in de onderrug.
- Een uitstralende pijn naar één of beide bovenbenen.
- Een uitstralende pijn naar de billen.
- Pijn bij te lang staan of te lang zitten.
- Moeite hebben met het bewegen of draaien van uw lichaam.
- Moeite hebben met het bewegen of buigen van uw onderrug.
- Stijve rugspieren.
Als u een overbelaste rug heeft, kunt u vervelende klachten ervaren. U kunt de volgende adviezen opvolgen als u de klachten iets wilt verminderen:
- Neem een paracetamol bij pijn. Dit verzacht de pijn en kan u helpen bij het bewegen. Neem alleen paracetamol in als u pijn heeft. Als paracetamol niet werkt, kunt u een pijnstiller nemen zoals ibuprofen, naproxen of diclofenac. Dit zijn sterkere pijnstillers, maar kunnen vervelende bijwerkingen geven.
- Geef uw rug de eerste paar dagen rust en vermijd duwen, heffen of tillen. Forceer niks en beweeg niet meer dan nodig is. Als u dit toch doet, wordt de rugpijn erger.
- Als u een aantal dagen rust heeft gehad, kunt u beginnen met rustige bewegingen om de rugspieren te laten herstellen. Doe een paar rekoefeningen waarbij de elasticiteit van de rugspieren wordt hersteld.
- Leg een ice-pack op de rug tijdens de eerste paar dagen. Kou verdooft pijn en vermindert de opbouw van melkzuur, wat de pijn veroorzaakt. Zorg dat u een theedoek om de ice-pack heen heeft voordat u het op uw rug legt. Anders kan de huid bevriezen.
- Na een aantal dagen kan het prettig zijn om iets warms op de rug te leggen, zoals een warme doek. Hierdoor kunnen de rugspieren wat ontspannen. Ook kan een warm bad helpen bij het ontspannen van de rugspieren.
- Zorg voor de juiste zit- en slaaphouding.
- Zorg ervoor dat u genoeg slaapt in de nacht. Te weinig nachtrust kan zorgen dat de rugklachten verergeren, doordat uw lichaam geen tijd krijgt om te herstellen.
- Masseer de rug om van de pijnklachten af te komen.
Neem direct contact op met de huisarts of huisartsenpost als u naast de rugpijn ook last heeft van:
- Duizeligheid of het gevoel dat u flauwvalt.
- Niet meer kunnen plassen.
- Uw de ontlasting niet meer kunt ophouden.
- Het gevoel bij uw geslachtsdeel of anus weg is.
- Krachtverlies in uw benen.
Neem contact op met de huisarts als:
- Uw klachten 4 weken of langer aanhouden en in de tussentijd niet zijn verminderd. De huisarts onderzoekt de oorzaak en adviseert u over de vervolgstappen.
- U rugpijn heeft doordat u gevallen bent.
- U de afgelopen 2 weken geopereerd bent of een prik in uw rug heeft gehad.
- U kanker heeft.