Als u overspannen bent, bent u vaak overbelast geraakt door meerdere dingen die zich in uw leven afspelen. Zo kunt u het bijvoorbeeld druk hebben op uw werk of is er iets naars gebeurd in uw privéleven. Als deze gebeurtenissen of situaties meer van u vragen dan dat u aankunt, kunt u overspannen raken. Op dat moment kunt u uw dagelijkse taken of bezigheden niet meer overzien. Als de klachten 6 maanden of langer duren spreken wij niet meer van overspannenheid, maar van een burn-out.
Als u overspannen bent kunt u zowel psychische als lichamelijke klachten hebben. Om van overspannenheid te kunnen spreken moet uw situatie in ieder geval aan drie basisklachten voldoen:
1. U heeft last van tenminste drie van de volgende klachten:
- U bent moe.
- U slaapt slecht of voelt zich onrustig tijdens het slapen.
- U bent snel boos, geïrriteerd of opgejaagd.
- U kunt slecht tegen geluid of chaotische situaties.
- U huilt snel of heeft regelmatig de drang om te huilen.
- U kunt zich lastig ergens op focussen. Uw aandacht is snel afgeleid en u krijgt niet alles mee.
2. Daarnaast heeft u het gevoel dat u niet zoveel meer aankunt. U heeft het gevoel dat u geen controle meer over de situaties in uw leven heeft.
3. Hierdoor lukt het u niet om uw dagelijkse bezigheden te blijven uitvoeren. Dit kunnen bezigheden in uw werk, uw thuissituatie en/of in het verkeer zijn.
Naast deze basisklachten kunt u ook last hebben van:
- Uitputting
- Een duizelig gevoel.
- Hoofdpijn en/of dof gevoel in uw hoofd.
- Druk of pijn op de borst.
- Een snelle en onrustige hartslag.
- Buikpijn of maagklachten.
Wanneer u weet dat u overspannen bent, is het belangrijk dat u de volgende adviezen opvolgt:
- Blijf uw dagelijkse bezigheden zoveel als mogelijk doen. Door bezig te blijven, behoudt u een dagritme en herstelt u sneller.
- Accepteer dat u overspannen bent en kijk wat u kunt schrappen om een rustiger levensritme aan te houden.
- Ga na welke dingen u in uw leven spanning geven en hoe u hier mee omgaat. Kunt u oplossingen of manieren bedenken om hier anders mee om te gaan?
- Pas de oplossingen die u hebt bedacht toe in uw leven. Ga vervolgens na wat dit met uw spanning doet. Herhaal dit totdat u een passende oplossing heeft gevonden.
U moet contact opnemen met uw huisarts als:
- U vermoedt dat u overspannen bent en behoefte heeft aan ondersteuning. De huisarts kan uw situatie met u bespreken, met u nagaan wat de oorzaak is van uw overspannenheid en samen met u eventuele oplossingen bedenken. Verder kan uw huisarts u doorverwijzen naar de praktijkondersteuner of een andere hulpverlener.
- De klachten langer dan 6 maanden duren.