Spierpijn wordt veroorzaakt door een ophoping van afvalstoffen in uw lijf, dit is voornamelijk melkzuur. Als u langdurig en overmatig uw spieren belast, krijgt u spierpijn. Teveel overbelasten van de spieren kan uiteindelijk leiden tot blessures.
Spierpijn is onder te verdelen in twee categorieën: vroege spierpijn en verlate spierpijn. Bij vroege spierpijn voelen uw spieren brandend aan. Deze soort spierpijn ontstaat tijdens of vlak na de inspanning en wordt veroorzaakt doordat melkzuur zich opstapelt in de spieren. Verlate spierpijn is wanneer u 24 tot 48 uur na het sporten spierpijn krijgt, wat wordt veroorzaakt door hele kleine scheurtjes in de spiervezels. Deze scheurtjes zijn zo klein dat ze niet slecht voor u zijn, maar er juist voor zorgen dat u sterker wordt. Het lichaam herstelt de scheurtjes waardoor de spieren herstelt worden boven het niveau dat het eerst was, ook wel overcompensatie genoemd.
Spierpijn kan echter ook een symptoom zijn van andere ziektes of ontstekingen en hoeft niet alleen door het belasten van de spieren te komen.
Spierpijn bestaat vaak uit een brandend gevoel in de spieren die zijn belast. Uw spier kan stijf zijn en de pijn neemt toe als u op de spier drukt. Welke spieren pijn doen, is afhankelijk van welke spieren getraind of overbelast zijn. Andere bijkomende klachten, door bijvoorbeeld spierpijn in de rug, zijn bijvoorbeeld pijn in de onderrug. Een ander voorbeeld is spierpijn in de nek wat kan leiden tot nekpijn.
Om spierpijn te voorkomen, kunt u het volgende doen:
- Zorg voor een goede warming up en cooling down bij het sporten. Hier bereidt u de spieren voor op de inspanning die gaat komen en is de kans op spierscheurtjes kleiner. De cooling down is ook belangrijk om de inspanning geleidelijk af te bouwen. Hierdoor kan je lichaam zich beter aan de overgang van inspanning naar rust aanpassen.
- Drink genoeg water om ervoor te zorgen dat uw lichaam de afvalstoffen beter kan afvoeren.
- Probeer regelmatig uw werkhouding te wisselen. Ook regelmatig ontspanningsoefeningen voor de schouders en nek kunnen helpen om chronische spierpijn te voorkomen.
- Laat uw spieren na inspanning herstellen. Als u niet genoeg rust houdt na inspanning, kan er ook geen supercompensatie optreden.
Bij het behandelen van spierpijn kunnen de volgende adviezen helpen:
- Laat uw spieren gemasseerd worden. Hierbij kan de doorbloeding in uw pijnlijke spieren verbeteren. Dit kan helpen om de pijn en stijfheid af te laten nemen.
- Maak uw spieren warm. Doe dit met bijvoorbeeld een warm kompres of een warm bad.
Bij spierpijn, door kneuzing of een verstuiking, kunnen de volgende adviezen helpen:
- Koel de aangedane spier. Leg ijsblokjes of een icepack in een theedoek gewikkeld op de huid. Dit gaat de zwelling tegen.
- Geef uw pijnlijke lichaamsdeel rust. Vermijd bewegingen die pijn doen.
- Als u geen rust kunt nemen, zorg er dan in ieder geval voor dat u uw pijnlijke lichaamsdeel minimaal belast.
Als het nodig is kunt u paracetamol gebruiken bij spierpijn. Kijk voor de juiste dosering op de bijsluiter of op het doosje van het medicijn.
Meestal komt spierpijn door een intensieve training, maar het kan ook ontstaan bij sommige aandoeningen, griep of door het gebruik van medicijnen. Als u twijfelt over wat de oorzaak is van uw spierpijn, of gaat uw spierpijn niet na een week over, neem dan contact op met uw huisarts.
