Veel mensen hebben weleens last van vermoeidheid nadat zij een nacht slecht hebben geslapen of een stressvolle periode meemaken. Soms kan vermoeidheid komen zonder een aanwijsbare oorzaak en kan het een lange tijd duren voor dit weer weg is. Vermoeidheid kan ontstaan door bijvoorbeeld:
- Slecht slapen. Ieder persoon heeft een aantal uren slaap nodig en dit verschilt bij iedereen. Als u te weinig of niet lekker slaapt, kunt u hier vermoeid van raken.
- Stress. Als u stress heeft worden er meer hormonen cortisol en adrenaline aangemaakt, wat veel energie verbruikt. Hierdoor slaapt u vaak slechter en heeft u moeite met in slaap komen.
- Voeding. Voldoende gezonde voedingsstoffen zorgen voor energie en daarom is het belangrijk om goed en gevarieerd te eten.
- Beweging. Als je te weinig beweging krijgt zal uw conditie afnemen, wat ervoor zorgt dat u dus sneller vermoeid raakt. Als u beweegt zal uw stresshormoon afnemen en daalt het stressniveau. Hierdoor kunt u beter uitrusten.
Bij iedereen komt vermoeidheid anders tot uiting, maar veel voorkomende klachten van vermoeidheid zijn:
- Vergeetachtigheid.
- Concentratieproblemen.
- Sloom zijn.
- Hoofdpijn.
- Emotioneel reageren.
- Prikkelbaarheid.
- Lusteloosheid.
- Gapen.
- Droge ogen.
Als u vaak klachten ervaart van vermoeidheid, kunt u de volgende adviezen opvolgen:
- Eet gezond en gevarieerd.
- Vermijd alcohol en drugs.
- Probeer af te vallen als u overgewicht heeft.
- Stop met roken.
- Probeer iedere dag minstens een half uur lichaamsbeweging te krijgen.
- Verbeter uw slaap. Dit kan door op vaste tijden naar bed te gaan en op vaste tijden weer op te staan.
- Leg uw telefoon weg voordat u gaat slapen. Kijk ook geen tv of op andere schermen, zoals de laptop.
- Zorg ervoor dat uw slaapomgeving goed is, dit kan door een aangename temperatuur in de kamer te hebben en de kamer goed te verduisteren. Zorg er ook voor dat uw kamer niet gehorig is zodat u in een stille kamer kan slapen.
- Zorg ervoor dat u investeert in een comfortabel bed en kussen.
- Probeer te ontspannen door uw telefoon gedurende dag ook weg te leggen. Lees bijvoorbeeld een boek of ga in bad.
- Neem regelmatig korte pauzes tijdens het werken en ga in deze pauzes iets doen om u af te leiden van het werk.
- Als u vermoeid bent door psychische klachten zoals angsten, overspanning of een depressie. Praat hier dan over met uw huisarts of psycholoog.
- Als u vermoeid bent door pijn, kunt u paracetamol nemen. Mocht dit niet genoeg werken, kunt u ook pijnstillers met NSAID’s proberen.
- Als u vermoeid bent door bloedarmoede, bespreek dit dan met uw huisarts. Misschien kunt u staalpillen slikken om uw vermoeidheidsklachten tegen te gaan.
Neem contact op met uw huisarts als u in combinatie met vermoeidheid ook last heeft van één van de volgende klachten:
- Verwardheid.
- Sufheid.
- Depressie.
- Lange tijd hoesten.
- Verlies van eetlust.
- Veel gewichtsverlies.
- Pijn.
Maak een afspraak met uw huisarts als uw vermoeidheid al 3 maanden duurt en u geen aanwijsbare oorzaak kunt vinden voor de vermoeidheid.
Als u denkt dat uw medicijnen de oorzaak zijn voor uw vermoeidheid, bespreek dit dan met uw huisarts. Stop niet zomaar met de medicijnen.