Zink is een mineraal die belangrijk is in uw lichaam. Als u een zinktekort heeft, heeft u dus te weinig van dit mineraal. Zink is belangrijk bij de werking van uw afweersysteem, uw stofwisseling en de groei en vernieuwing van weefsel. Een volwassen persoon heeft 9 tot 10 milligram zink nodig per dag en als u minder dan dat binnenkrijgt, heeft u dus een zinktekort. Zink zit in producten zoals kaas, graanproducten, noten, garnalen, mosselen en vlees.
Tijdens een zwangerschap loopt u meer kans op een zinktekort aangezien er een toename is in de behoefte van zink. Zink is erg belangrijk voor de ontwikkeling van uw baby. Voor vegetariërs en veganisten is het risico op een zinktekort ook hoger. Een dieet rijk aan vis, vlees, zeevruchten, noten en zaden is goed voor uw zinkgehalte.
Overzicht gezondheidsklachtenAls u last heeft van een zinktekort, krijgt u klachten zoals:
- Haaruitval
- Diarree
- Misselijkheid
- Nachtblindheid
- Groeivertraging
- Huidafwijkingen
- Gewichtsverlies
- Verminderde smaak en reuk
- Verminderde eetlust
- Vertraging in geslachtsontwikkeling
- Verstoring van het immuunsysteem
- Verstoring van wondgenezing
Bij een zinktekort is het van belang om uw zinkniveau weer op orde te brengen. Uw huisarts kan u pillen voorschrijven met de juiste hoeveelheid zink en andere vitaminen en mineralen die u tekort komt. Uw huisarts kan u ook adviseren om meer vlees, vis, schaal- of schelpdieren te eten.
Zelf kunt u zorgen voor een gezond dieet, zo krijgt u waarschijnlijk genoeg zink binnen. Als u toch uw zinkgehalte aan wilt vullen, kunt u dit doen met vitaminepillen. Voor bijna iedere vitamine of mineraal zijn er pillen beschikbaar. Let hierbij wel goed op dat u de verpakking goed leest en niet de maximale dosis overschrijdt. Teveel vitaminen en mineralen kunnen schadelijk zijn voor uw lichaam en een overschot aan zink kan zorgen voor een kopertekort.
Zink wordt door het lichaam beter opgenomen als het zich bevindt in dierlijke producten. Zink zit in de volgende producten:
- Oesters
- Rundvlees
- Lam
- Kip
- Havermout
- Noten en zaden
- Asperges
- Spinazie
- Champignons
- Kaas
- Yoghurt
- Krab en kreeft
- Bonen
Als u zich herkent in de volgende zinktekort symptomen, neem dan contact op met uw huisarts:
- Diarree
- Gewichtsverlies
- Misselijkheid
- Verminderde weerstand
- Onrustige huid
- Vermoeidheid
- Droge huid
- Haaruitval
- Langzame wondgenezing
- Groeiachterstand
- Prikkelbaarheid
- Verminderde smaak en reuk