Депресія є афективним розладом. Вона впливає на ваш настрій, емоції та почуття, і може здаватися, що вас накриває похмура сіра хмара. Ви боретеся з цим майже кожен день, і вам більше не хочеться нічого робити. Це може мати глибокий вплив на ваше життя. Також у вас можуть виникнути фізичні скарги або ви більше не можете належним чином зосередитися на роботі чи навчанні. Занадто довге ігнорування симптомів може призвести до повного вигорання. На одужання від депресії можуть знадобитися тижні, місяці чи навіть роки. Це залежатиме від кількох факторів, таких як риси вашого характеру, основний розлад мозку, серйозність події (подій) у вашому житті, розмір та близькість вашої мережі контактів та інші соціальні та/або біологічні фактори. Ваша депресія тривала кілька років і чи повертається вона через певні періоди? Тоді це те, що називають хронічною депресією. Після того, як депресію було діагностовано, потрібно багато працювати, щоб уникнути рецидиву, оскільки ризик цього дуже високий.
Є два основних симптоми депресії:
- Ви відчуваєте себе пригніченими майже щодня протягом більше двох тижнів.
- Ви майже ніколи не розважаєтеся, і вам нічого не хочеться робити.
Ви також можете страждати від інших симптомів, таких як:
- Фізичне нездужання. Біль у м’язах, спині та/або головні болі.
- Почуття провини, відчуття зайвості та нікчемності.
- Неспокій, роздратування та млявість.
- Нерішучість та сильно знижена концентрація.
- Втрата апетиту та/або смаку.
- Або навпаки підвищений апетит. В результаті ви швидко набираєте вагу.
- Втома і порушення ритму сну. Наприклад, ви або погано спите, або спите весь час.
- Зниження сексуального потягу.
- Хочеться плакати.
Вам також може здатися важким життя і ви хочете, щоб все це закінчилося. Це може призвести до суїцидальних думок або дій.
Ми рекомендуємо звернутися до свого сімейного лікаря, якщо у вас є симптоми депресії. Ви можете разом обговорити, які кроки потрібно зробити.
Для вашого одужання важливо наступне:
- Упорядкуйте свій день, встаючи і лягаючи спати вчасно. Також потрібно робити перерви у встановлений час.
- Дайте собі час на відпочинок. Боротьба із симптомами і намагання просто жити далі не допоможуть.
- Залишайтеся активними. Щодня займайтеся фізичними вправами по півгодини і намагайтеся виконувати роботу, з якою, на вашу думку, ви можете впоратися. Обговоріть це зі своїм роботодавцем або лікарем компанії. Це також стосується ваших домашніх, і в разі потреби звертайтеся за допомогою до інших.
- Залишайтеся на зв’язку з іншими людьми, наприклад з друзями та/або сім’єю. У вас обмежене коло контактів? Тоді зв’яжіться з організаціями у своїй громаді. У них працюють соціальні працівники, які можуть допомогти вам зміцнити або розширити ваше коло контактів. Вони також можуть надати вам допомогу щодо фінансів, стосунків, батьківства та інших сфер вашого життя. У разі потреби вони направлять вас до відповідної організації, що надає допомогу.
Вам потрібно звернутися до лікаря, якщо ви підозрюєте, що страждаєте на депресію. Ви можете записатися на прийом до свого сімейного лікаря та/або медичної сестри. Ви можете обговорити, які кроки потрібно зробити разом. Консультація психолога (психотерапія) також можлива, якщо депресія важка або не проходить. Вам також можуть призначити ліки. Чи часто ви думаєте про смерть і/або у вас вже є плани покінчити зі своїм життям? Тоді негайно зателефонуйте на гарячу лінію 0900-0113 або до свого сімейного лікаря.