Als u last heeft van rusteloze benen lukt het u niet om de benen stil te houden. Het is een neurologische bewegingsstoornis waarbij u vooral last heeft in de avond of ’s nachts. Het is een vervelend gevoel in uw benen, wat ook in de armen, handen, voeten en romp kan voorkomen. Zodra u de benen beweegt, verdwijnt het vervelende gevoel. Als u vervolgens stopt met bewegen, komt het gevoel weer terug. Het kan ook voorkomen dat de benen uit zichzelf gaan bewegen. Dit kan u uit uw slaap halen. Hierdoor kunt u ook last krijgen van een slaaptekort en bent u overdag vaak moe.
Het is niet duidelijk wat rusteloze benen veroorzaakt, wel kan de aandoening samenhangen met medicijnen, zwangerschap of een verminderde werking van de nieren. De klachten kunnen verergerd worden door cafeïne, roken, alcohol, overgewicht en weinig beweging.
Bij rusteloze benen heeft u last van:
- Een vervelend gevoel in de benen, wat vooral in de avond en nacht aanwezig is.
- Door het gevoel krijgt u de neiging om de benen te bewegen om zo het vervelende gevoel te laten verdwijnen.
- In de nacht maken de benen soms zelf bewegingen.
- U krijgt door de rusteloze benen last van een slaaptekort en bent vermoeid gedurende dag.
U kunt een aantal adviezen opvolgen om de klachten van rusteloze benen te verminderen:
- Eet gezond en gevarieerd. Cafeïne houdende dranken, zoals thee, koffie en frisdranken kunt u beter vermijden. Ook het drinken van alcohol kan de klachten verergeren, doe dit dan ook niet.
- Zorg dat u enkele uren voor het slapen geen zware maaltijden eet, geen alcohol of drugs gebruikt en geen koffie, thee, frisdrank of cacao eet of drinkt.
- Stop met roken als u rookt.
- Zorg dat u regelmatig een half uur gaat sporten. Doe geen hele intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapen gaan.
- Ga slapen als u slaperig bent.
- Kijk voor u naar bed gaat niet meer op uw telefoon, tv of tablet.
- Sta op als u niet slaperig meer bent.
- Hou een regelmatig slaapritme aan. Doe dit door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en weer op te staan.
- Zorg dat uw slaapomgeving goed is. Dit kan door een goed matras, bed en kussen aan te schaffen en de slaapkamer te luchten. Zorg ook dat uw slaapkamer een aangename temperatuur heeft.
- Als u last heeft van klachten, kunt u strekoefeningen doen of een warm bad nemen. Sommige mensen hebben er baat bij om een stuk te wandelen als zij merken dat ze klachten ervaren.
Rusteloze benen komen meestal terug. De klachten kunnen soms erger zijn en soms komt het voor dat u geen last heeft van klachten. Als u tijdens de zwangerschap last heeft gekregen van rusteloze benen, heeft u vaak geen last meer van klachten na de bevalling.
Als u hulp nodig heeft bij het slapen of als uw dagelijkse leven beïnvloed wordt door de rusteloze benen, neem dan contact op met uw huisarts. Een behandeling voor rusteloze benen is gericht op het verminderen van uw klachten, waardoor u ook beter zal gaan slapen.